Qué hacer para perder 7 kg en una semana y quitar barriga y muslos

En la lucha contra el exceso de peso siempre se quieren conseguir resultados visibles y rápidos. El peso se puede perder rápidamente, literalmente en unos pocos días, y luego se debe mantener en el nivel alcanzado. Cómo perder 7 kg en una semana y deshacerse de la barriga y los muslos se lo sugerirán los consejos de nutricionistas y personas que hayan logrado la pérdida de peso deseada.

Métodos de lucha

Sin restricciones alimentarias, no podrá perder kilos de más. Por tanto, la clave para perder peso con éxito es una dieta bien diseñada. Simplemente hay una gran cantidad de variaciones, según las preferencias de gusto. No creas que experimentarás una sensación de hambre constante, al contrario, serán varias comidas. No se puede dejar la comida por completo; esto puede provocar más problemas de salud.

Además de la dieta necesitas:

• practicar deportes, aumentar la actividad física.Como resultado del ejercicio, aumenta el metabolismo y aumenta el flujo sanguíneo;
• Beba 1, 5-2 litros de agua.Al beber agua 40-30 minutos antes de la cena o el almuerzo, inmediatamente se sentirá lleno;
• dormir al menos 7-8 horas al día.La falta de sueño aumenta la producción de grelina, la hormona del apetito, por lo que una persona que no duerme lo suficiente tiene hambre constantemente;
• Cuida tu cuerpo.Esto incluye masajes anticelulíticos, envolturas diversas, duchas y baños de contraste. Con la ayuda de procedimientos es fácil lograr tonificar el cuerpo: la piel se vuelve elástica y notablemente tensa.

Si desea perder peso rápidamente, debe aplicar todos los métodos anteriores juntos. Comer bien y hacer ejercicio regularmente te ayudará a alcanzar el peso corporal deseado.

Consejos para perder peso rápidamente

Los kilos de más suelen aparecer en nuestras caderas debido a un estilo de vida poco saludable. Nos movemos poco, comemos alimentos poco saludables y prohibidos y no rechazamos cenar tarde. El daño a la salud es simplemente enorme. Incluso si sigues algunas reglas simples, podrás perder peso rápidamente:

• Trate de no consumir azúcar y alimentos que contengan azúcar. Esto también incluye golosinas, golosinas, chocolates y otros dulces. Se trata de un exceso de calorías, que luego se depositan en los muslos;
• Excluya los alimentos prohibidos de su dieta diaria. Esto incluye salchichas, mayonesa, patatas fritas, comida rápida, refrescos, ketchup y salsas. Además de que hacen subir de peso, su consumo no es seguro para la salud;
• abandonar las bebidas alcohólicas. La cerveza y el champán dulce contienen una gran cantidad de calorías, sobre todo porque después de beber uno siente hambre. Una excepción es una copa de vino seco;
• Incluya frutas y verduras frescas en su dieta diaria. De bajo valor energético, las fibras gruesas son muy beneficiosas para la salud;
• Cuando comas no te distraigas con la televisión o las conversaciones. Mastica cada bocado con conciencia de lo que estás haciendo, escucha a tu cuerpo, sólo allí podrás lograr la sensación de saciedad;
• No se recomienda beber alimentos después de comer, esto aumentará el proceso de digestión;
• No debes comer 3-4 horas antes de ir a dormir. En un principio, para deshacerte del mal hábito de comer por la noche, puedes beber un vaso de kéfir desnatado un par de horas antes de irte a dormir.

Cómprate un platillo y una taza. El tamaño de la porción no debe ser más de 2 palmas.

No mires la pérdida de peso como algo difícil y esperes que todo salga bien. Compra un artículo nuevo 1 o 2 tallas más pequeño y pruébalo después de una semana. Si sigues los consejos, la blusa o vestido adquirido te quedará perfecto.

Las 5 mejores dietas para adelgazar rápidamente

La pérdida rápida de peso con una dieta se basa en consumir un solo producto o reducir drásticamente el número de calorías. Estas son las opciones de dieta semanal más populares:

• kéfirPuedes beber kéfir en cantidades ilimitadas. Se recomienda beber un producto con un contenido de grasa de hasta el 2, 5%. Puedes comer frutas y verduras. Posible pérdida de peso por semana – 3-5 kg;
• japonésEn 7 días puedes perder 4-5 kg. La acción se basa en la exclusión de alimentos que contengan carbohidratos;
• alforfónEn una semana podrás deshacerte de 5-7 kg. El trigo sarraceno se debe preparar con agua hirviendo, de esta forma retiene más nutrientes. O come trigo sarraceno con kéfir. No se puede agregar sal ni especias a la papilla;
• jugoEsta opción dietética sigue siendo muy popular entre los modelos. Se recomienda preparar jugo de piña y pomelo. Está prohibida la adición de azúcar;
• Dieta de un nutricionista popular.Desarrolló un plan de alimentación especial para la semana. Incluye productos proteicos, productos lácteos, frutas y verduras. Hay muchas comidas, pero las porciones son pequeñas. Hay que comer a intervalos regulares.

La dieta es difícil de seguir en los primeros 1-2 días, cuando el cuerpo aún no se ha adaptado a la nueva dieta. Si recaes no te culpes, simplemente sigue la dieta al día siguiente, los kilos que aparecen desaparecerán.

Los mejores ejercicios para adelgazar rápido

Encuentra tu zona más problemática: pelvis, estómago, piernas, brazos. Concéntrate en esta parte del cuerpo en particular, pero no olvides ordenar las demás también. Los beneficios del ejercicio se conseguirán si se realiza con regularidad varias veces por semana. No esperes resultados desde el primer entrenamiento; quedará satisfecho con un cuerpo tonificado sólo después de 3-4 sesiones.

Para adelgazar tu figura puedes hacer:

• modelado, aptitud física.El ejercicio cardiovascular intenso ayuda a quemar calorías, por lo que la pérdida de peso será rápida;
• Pilates, yoga.La respiración y los estiramientos adecuados contribuyen al proceso de pérdida de peso;
• Danza del vientreLa carga principal recae sobre los músculos abdominales y de los muslos. El exceso de grasa se derretirá ante tus ojos.

Ya sea que decidas hacer ejercicio solo en casa o ir al gimnasio, aquí tienes algunos ejercicios efectivos para perder peso:

• saltando.Se puede realizar con o sin cuerda para saltar. El ejercicio se puede hacer más difícil agregando peso o realizando un salto en media sentadilla. Cuantos más saltos hagas, mejor;
• mesaEl ejercicio es universal para todos los grupos de músculos, pero ayuda perfectamente a tensar los músculos del abdomen y los brazos. Hay diferentes planchas: laterales, rectas, sobre los antebrazos, con la pierna levantada, etc. Debes elegir una barra según tus capacidades físicas;
• elevar.Además de tonificar los músculos del brazo, las flexiones trabajan la zona del estómago, el pecho y el antebrazo. Casi todos los músculos del cuerpo están involucrados;
• balancea las piernas.Puedes tensar las caderas con ejercicios sencillos: columpios. Elija la variación de posición: acostado, sentado o a cuatro patas. Para un resultado más visible, use pesas en las piernas;
• sentadillas.El ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y los muslos. Las sentadillas plie son especialmente efectivas: cuando las rodillas apuntan hacia los lados;
• retorciéndose en el suelo.Los músculos abdominales laterales se ven afectados al girar el cuerpo. Las manos detrás de la cabeza, las piernas en el aire, tocan la pierna opuesta con el codo;
• Levanta el cuerpo mientras estás acostado.Las manos están detrás de la cabeza, la espalda completamente levantada del suelo. Puedes hacer un "salto": levantar rápidamente el cuerpo del suelo;
• elevación pélvica.Tumbado boca arriba, separe las piernas y doble las rodillas. Levanta la pelvis contrayendo los músculos de los glúteos. Cuanto más alto levantes, más fuerte será la carga.

Antes de iniciar la actividad física, haz un poco de calentamiento: sal a correr al parque, calienta los músculos. Al realizar los ejercicios recuerda que el número de veces debe ser máximo; Divida cada ejercicio en 2-3 series, por ejemplo 20-30 veces.

La pausa entre aproximaciones no debe ser superior a 30 segundos. Asegúrate de tener una botella de agua lista y toma algunos sorbos entre ejercicios para ayudarte a soportar la carga más fácilmente.

Para asegurarse de que el ejercicio se realiza correctamente, lo mejor es practicar frente a un espejo. Si todo se hace correctamente, se sentirá un ligero dolor en los músculos deseados.

Nunca realices actividad física inmediatamente después de la cena o el almuerzo. Entre el entrenamiento y las comidas debe transcurrir al menos una hora y media.

Vaciar para adelgazar

Puede lograr delgadez en la zona de la cintura y el abdomen si realiza un ejercicio simple: aspirar. La cintura disminuirá después de solo un par de sesiones, aumentará el flujo sanguíneo en los órganos pélvicos y también se acelerará el trabajo del tracto gastrointestinal.

El objetivo del ejercicio es llevar el abdomen al nivel máximo, por lo que los músculos deben estar relajados. Puedes realizarlo sentado, acostado, de pie, en cualquier posición que te convenga. Debe contraer el estómago con una respiración profunda y, al exhalar, relajar un poco los músculos. El músculo no debe estar completamente relajado.

Los ejercicios deben realizarse todos los días; Para obtener mejores resultados, puedes aumentar la intensidad del ejercicio varias veces al día. La cantidad de veces que necesita aspirar el abdomen es opcional, generalmente de 5 a 10 veces son suficientes. El ejercicio no tiene contraindicaciones, por lo que cualquier persona que quiera adelgazar puede realizarlo.

Compresas para adelgazar.

Te limitas en la comida, el ejercicio y el peso va disminuyendo poco a poco, pero el problema de la flacidez de la piel no desaparecerá junto con la grasa. Para darle elasticidad a tu piel es necesario cuidarla y las compresas te ayudarán a ello:

• compresa de mielAyuda a reafirmar la piel y le da elasticidad. 2 cucharadas. l. Calentar la miel al baño maría y aplicar la mezcla caliente en la zona del vientre y los glúteos con movimientos de frotamiento. Envuélvete en film transparente y luego en una toalla. Puedes envolverte en una manta y acostarte durante 20 a 30 minutos. Luego lave la miel con una toallita y gel de ducha;

• envoltura de algas.Las algas tienen un efecto drenante y ayudan a reducir el volumen corporal. Compra algas en la farmacia, dilúyela como está escrito en las instrucciones. Aplicar una fina capa de la mezcla sobre abdomen, muslos y nalgas. Fijar las algas sobre el cuerpo con film transparente, envolverlas en una toalla tibia y dejar actuar el producto durante 20-30 minutos. Dúchate y luego aplica una crema hidratante en tu piel;
• compresa de vinagre.El vinagre tiene excelentes propiedades quemagrasas. Acelera el proceso metabólico en el cuerpo y la piel se tensa notablemente. Tomar 200 ml de vinagre de manzana por litro de agua. Sumerja las compresas de tela en la solución y colóquelas en el estómago, muslos y nalgas. Envuelva su cuerpo en film transparente y acuéstese bajo una manta tibia durante al menos media hora. Sentirás frío, esto sólo indica la eficacia del método. Una vez pasado el tiempo, báñate y aplica la crema en el cuerpo;
• carcasa de arcilla. La arcilla activa el metabolismo, hidrata la piel y favorece la regeneración de los tejidos. Necesitará arcilla azul, que deberá comprar con anticipación en la farmacia. Difundir el arte. l. polvo en una pequeña cantidad de agua para obtener una pasta que se asemeja a la crema agria. Aplicar arcilla con movimientos de masaje en las zonas problemáticas, envolver con film transparente hasta que esté completamente seco. Deje la arcilla en el cuerpo durante 20-30 minutos, luego enjuague con agua;

• envoltura de pimiento rojo.Si no sufres de alergias, puedes probar esta opción de compresa caliente. Mezcla 100 ml de cualquier aceite cosmético con 3 gotas de aceite de chile. Seque las vendas con palmaditas y envuélvalas alrededor de su estómago y nalgas. Envuelva las vendas encima con film transparente y coloque una bufanda abrigada encima. Hay que esperar 30-40 minutos y luego ducharse.

Cualquier compresa será más eficaz si la piel se prepara con antelación. Date un baño, haz un masaje anticelulítico y luego empieza a envolver.

La compresa debe hacerse 2-3 veces por semana, la piel debe tener algunas roturas.

Baños para adelgazar

Los baños especiales para adelgazar ayudan en la lucha contra el exceso de peso. También puedes hacerlos en casa; el método de preparación es sencillo e inmediato. Los baños más populares son:

• "Cleopatra".Agrega 100 g de miel líquida a un litro de leche caliente y mezcla. Vierte la mezcla en la bañera. Para un mayor efecto, tome un vaso de crema agria y 100 g de sal marina gruesa y prepare un exfoliante. Aplique el exfoliante en su cuerpo y luego sumérjalo en agua con leche. Desde el primer uso, la piel se rejuvenecerá notablemente y la celulitis debida al exfoliante se hará menos evidente;
• mostaza.El efecto de drenaje linfático se puede obtener con un baño con mostaza. Primero, diluya 100 g de mostaza en polvo con agua tibia hasta obtener la consistencia de una crema agria. Prepare un baño y vierta mostaza líquida en él. Acuéstese en el agua por no más de 10 minutos, asegúrese de lavarse los restos de mostaza del cuerpo con una ducha;
• Baño de soda para adelgazar.La soda previene la absorción de lípidos. Cuando el cuerpo se cuece al vapor en el baño, se limpia intensamente de desechos y toxinas, lo que resulta en una disminución del volumen corporal. Toma un vaso de refresco para el baño. Puedes agregar un vaso de sal marina al agua. Bañarse durante 10 minutos, no más.
• con aceite esencial.Los aceites esenciales de limón, pomelo y naranja ayudarán en la lucha contra la celulitis. Coloca 2-3 gotas de cada aceite en un vaso de leche tibia, luego vierte la mezcla en el agua. Además del efecto quemagrasas, un baño con aceites esenciales tiene un efecto relajante;
• trementinaLa elasticidad de la piel mejora significativamente con la resina de las coníferas. La trementina se obtiene de la resina; Puedes comprarlo en la farmacia. Antes de usar, lea atentamente las instrucciones del medicamento. Prepare un baño como se indica y déjelo en remojo durante 10 minutos. Luego date una buena ducha.

Después de cada baño, mientras tu cuerpo esté humeante y todos los poros estén abiertos, masajea con una toallita o con las manos. Durante el masaje, aplique una crema con efecto lifting sobre la piel, esto hará que la piel esté más tonificada.

La temperatura del agua del baño no debe ser demasiado alta. La temperatura debe estar entre 34 y 37 grados.

Perder 7 kg en una semana y deshacerse de la grasa abdominal es muy posible, mientras que su salud y su estado de ánimo serán excelentes. Un poco de esfuerzo y resistencia y tu objetivo se conseguirá. No esperes más, empieza a cambiar tu vida hoy y en tan solo 7 días tu figura estará bien.